当你准备怀孕时，医生、亲戚、朋友会提醒你补充叶酸；当你被检查出来怀孕时，你医生肯定会问你补充叶酸了没有，并叮嘱你一定记得每天吃叶酸。为什么备孕时就要补充叶酸呢？
叶酸是一种水溶性的维生素，也叫维生素B9，在食物中也可以摄取到，但是在这个特殊时期达不到身体所需，因此需要在备孕前的三个月进行额外的补充。
叶酸是人体造血系统必备的营养素，一旦缺乏，可造成巨幼红细胞性贫血。而对孕妈妈和胎宝宝来说，叶酸的作用就更为显著。
在孕期，孕妈妈对叶酸的需求量是平时的4~5倍。若缺少叶酸，可能发生贫血，还有发生流产、早产和妊娠期高血压的风险；胎儿在器官系统分化发育和胎盘形成的关键时期，一旦少了叶酸，则有可能产生神经管发育不良、唇腭裂、先天性心脏病等。
叶酸一天中什么时候吃最好？
服用叶酸的时候，最好在饭后半小时服用，因为这时候体内吸收得最好，每天的服用量建议是0.4毫克，每天固定的时间段服用。如果某一天忘了，建议不用补吃，不过尽量别忘了。叶酸在孕前三个月和孕后三个月都需要补充的。另外，如果同时补维生素C的话，二者服用最好间隔半小时以上，因为二者成分相抵触，同时服用吸收率会受影响。
另外孕妇补充叶酸，需要注意以下几点：
1、不要补充过量，一天0.4毫克即可。
2、不要用茶水送服，因为茶水对叶酸的吸收利用有影响。
3、每天固定时间服用。
怀孕不补叶酸片，选择食物补充可以吗？
1、由于天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；而合成的叶酸是氧化性单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
2、孕产期需要的量大于非孕时期的量（400ug）。
3、怀孕前三个月胎儿神经管细胞发育快，需要充足的叶酸。
4、由于很多人孕早期妊娠反应严重，吃不下食物，因此食物获取来源有限。
所以，建议备孕、怀孕时额外补充叶酸片，每天400ug，其余200ug通过食物补充。
哪些食物含叶酸高？
富含叶酸的食物有动物的肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。
